Seekrankheit vermeiden: Was beim Segeln wirklich hilft

Warum wirst du auf See seekrank?

Seekrankheit entsteht, wenn sich deine Sinne widersprechen. Das Gleichgewichtsorgan im Innenohr spürt, wie die Yacht sich hebt, senkt und zur Seite rollt. Deine Augen melden womöglich etwas ganz anderes, zum Beispiel unter Deck, wo die Kabine scheinbar stillsteht. Aus diesen widersprüchlichen Signalen macht dein Gehirn Übelkeit.

Wie stark jemand darauf reagiert, ist sehr verschieden. Frauen trifft es häufiger als Männer, auch Menschen mit Migräne sind anfälliger. Mit Willenskraft hat das wenig zu tun: Die Unterschiede zwischen Menschen gehen laut der US-Gesundheitsbehörde CDC zu 55 bis 70 Prozent auf die Gene zurück.

Die gute Nachricht: Auf einer längeren Reise gewöhnt sich dein Körper meist an das Schaukeln. Und sobald die Bewegung aufhört, klingen die Beschwerden in der Regel nach und nach von allein ab.

Woran du Seekrankheit früh erkennst

Die ersten Anzeichen kommen oft leise. Du gähnst, wirst müde, dir wird warm oder der Magen meldet sich. Später können Schwindel, Kopfschmerzen, Blässe, kalter Schweiß, Übelkeit und Erbrechen dazukommen.

Seekrankheit vermeiden: Was hilft vor dem Törn?

Das meiste erreichst du, bevor die Leinen los sind. Wird dir im Auto, auf der Fähre oder im Flugzeug leicht flau, plane ein paar Dinge gleich mit ein.

• Mittel rechtzeitig klären: Frag vor der Reise in deiner Apotheke oder ärztlich, ob ein Mittel für dich infrage kommt. Welche es gibt, steht weiter unten.
• Ins Handgepäck damit: An Bord gibt es keine Apotheke. Was sonst noch in die Tasche gehört, zeigt die Checkliste für deine Segelreise.
• Bootstyp bewusst wählen: Neigst du zu Seekrankheit, ist ein Katamaran-Törn die entspanntere Wahl. Warum, liest du weiter unten.
• Leicht essen: Kleine, fettarme Snacks wie Zwieback, Cracker oder ein Stück Brot sind vor und während der Segelstrecke besser als ein üppiges, fettiges oder scharfes Essen.
• Alkohol und Zigaretten auf später: Beides verstärkt die Übelkeit. Das Glas Wein am Abend in der Ankerbucht läuft dir nicht weg.
• Handy und Buch weglegen: Lesen und Bildschirme während der Fahrt machen es oft schlimmer. Schau lieber aufs Wasser.

Der erste Tag auf dem Wasser

Am Anfang ist die Bewegung für deinen Körper am ungewohntesten, und Gewöhnung braucht etwas Zeit. Bleib deshalb am ersten Segeltag so viel wie möglich an Deck. Dort sehen deine Augen dieselbe Bewegung, die dein Innenohr spürt. Wie eine Törnwoche vom Ankommen bis zum Abschied abläuft, erklärt der Ratgeber So verläuft ein Segelurlaub.

Was hilft an Bord gegen Seekrankheit?

An Bord zählt vor allem, wo du dich aufhältst und wohin du schaust. Ein paar einfache Gewohnheiten nehmen dem Durcheinander zwischen Auge und Innenohr die Schärfe.

• Platz eher in der Mitte: Bleib an Deck und such dir einen Platz in der Mitte der Yacht statt ganz vorn. Am Bug, dem vorderen Ende, hebt und senkt sich das Boot am stärksten.
• Blick zum Horizont: Die Linie zwischen Himmel und Meer gibt deinen Augen einen ruhigen Bezugspunkt. Alternativ hilft ein fester Punkt in der Ferne, etwa eine Landzunge.
• Frische Luft: Bleib draußen, statt dich in die Kabine zurückzuziehen. Unter Deck sehen deine Augen keine Bewegung, dein Innenohr spürt sie trotzdem.
• Kopf ruhig halten: Viele Kopfbewegungen, etwa beim Kramen in der Tasche, verstärken die Übelkeit.
• Wasser trinken: Regelmäßig ein Schluck tut gut, gerade in der Sonne.

Skipper-Tipp: Frag nach dem Steuer. Wer selbst steuert, hat die Bewegung unter Kontrolle, und laut CDC kann genau dieses Gefühl der Übelkeit entgegenwirken. Segelerfahrung brauchst du dafür nicht, dein Skipper zeigt dir die Handgriffe.

Wenn es dich doch erwischt

Erst einmal: Das geht vorbei. Bis es so weit ist, helfen diese Schritte:

1. Sag deinem Skipper früh Bescheid, schon beim ersten flauen Gefühl.
2. Bleib an der frischen Luft und richte den Blick auf den Horizont.
3. Hilft das nicht, leg dich an Deck auf den Rücken, schließ die Augen und atme langsam. Im Liegen bewegt sich dein Kopf weniger.
4. Musst du dich übergeben, dann über die Seite, die vom Wind abgewandt ist. Segler nennen sie Lee. Halt dich dabei gut fest.
5. Trink danach genug, damit dein Körper nicht austrocknet. Hört das Erbrechen nicht auf, ist ärztlicher Rat gefragt: Sprich deinen Skipper darauf an.

Welche Mittel gegen Seekrankheit gibt es in der Apotheke?

In der Apotheke bekommst du Tabletten, Pflaster und Akupressurbänder gegen Reisekrankheit. Welches Mittel zu dir passt, klärst du am besten vorher in der Apotheke oder ärztlich, vor allem bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft und für Kinder.

• Tabletten und Pflaster: Sie wirken am besten vorbeugend, nimm sie also, bevor die Übelkeit einsetzt. Fast alle machen müde oder benommen, manche auch einen trockenen Mund. Nicht jedes Mittel passt zu jeder Vorerkrankung.
• Akupressurbänder: Sie drücken auf einen Punkt am Handgelenk. Der britische Gesundheitsdienst NHS weist darauf hin, dass sie nicht bei jedem wirken. Laut CDC schnitten sie in Laborstudien nicht besser ab als ein Scheinmittel.
• Ingwer: Als Tablette, Keks oder Tee ist er ein bekanntes Hausmittel, und der NHS empfiehlt, ihn auszuprobieren. Wissenschaftlich belegt ist die Wirkung bisher kaum.

Reist du mit dem Auto an, etwa nach Kroatien, sprich das in der Apotheke an. Wer hellwach und konzentriert sein muss, zum Beispiel beim Autofahren, soll solche Mittel laut MSD Manual nicht nehmen.

Katamaran oder Segelyacht: Wo wirst du seltener seekrank?

Weißt du, dass du empfindlich bist, nimm den Katamaran. Er steht auf zwei Rümpfen breit im Wasser. Dadurch bewegt er sich ruhiger, und das Schaukeln fällt sanfter aus als auf einer Segelyacht.

Dazu kommt: Ein Katamaran krängt kaum. Krängen nennen Segler die Schräglage, in die sich eine Segelyacht unter Segeln legt. Auf dem Kat hast du dagegen einen fast ebenen Boden unter den Füßen. Und der helle Salon liegt auf Höhe des Decks: Auch drinnen hast du durch die großen Fenster das Wasser und den Horizont im Blick.

Auch auf dem Katamaran kann dir flau werden, nur passiert es dort seltener. Mitsegeln auf dem Katamaran gibt es ab 1.190 € pro Person, auf der Segelyacht ab 990 € pro Person, jeweils in der Comfort-Kabine und je nach Termin. Wie sich beide Bootstypen sonst unterscheiden, erklären die Ratgeber Katamaran und Segelyacht.

Was trägt dein Skipper dazu bei?

Dein Skipper plant jeden Segeltag nach Wind und Seegang, also nach der Höhe und Richtung der Wellen. Ruhige Strecken sind für alle an Bord angenehmer, und er sucht sie gezielt aus.

• Er teilt die Etappen so ein, dass ihr zwischen zwei Segelstrecken häufig Pause in einer stillen Bucht oder im Hafen macht.
• Ist kräftiger Wind angesagt, legt er früh ab oder plant einen Hafentag.
• Den Liegeplatz für die Nacht sucht er so aus, dass ihr vor Wind und Welle geschützt seid und ruhig schlaft.
• Sagst du ihm, dass dir flau wird, kann er eine kürzere Strecke oder eine geschütztere Route wählen.

Welche Winde in welchem Revier wehen und wann sie kräftig werden, liest du im Ratgeber Mittelmeerwinde.

Was heißt das für deinen Törn?

Die Sorge vor Seekrankheit muss dich nicht vom Segeln abhalten. Die meisten Tipps kosten nichts: ein Platz an Deck in der Mitte der Yacht, der Blick zum Horizont, leichtes Essen und der Wein erst am Abend. Bist du empfindlich, klär vorher ein Mittel mit der Apotheke und buch einen Katamaran-Törn.

Segelerfahrung brauchst du nicht, ein erfahrener Skipper ist an Bord. Er plant die Tage nach Wind und Wetter und achtet darauf, dass es allen an Bord gut geht.

Wie es um die Sicherheit an Bord steht, liest du im Ratgeber Wie sicher ist Segeln?